posilek przed treningiem

siema, mam 20 lat, waga 84kg. Moje zapotrzebowanie wygląda mniej więcej tak: Współczynnik BMR 2002.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 3453.64 Węglowodany 55% 1899.5kcal = 474.88gram Białko 15%% 518.05kcal = 129.51gram Tluszcz 30% 1036.09kcal = 115.12gram Trenuję 5 razy w tygodniu, po treningu siłowym będę robił albo cardio, albo trening crossfit. [...]

Witam. Moje dane : 182 cm 78 kg, endomorfik staż 3 lata. Obecnie jestem na treningu fbw (z zasadami jak na hst). Jestem endo, i bardzo szybko się zatłuszczam, daltego postanowiłem wypróbować tą dietę. Od tygodnia jestem na M1T + Winstrol+ Thermal Blast Xtreme. Zapotrzebowanie kaloryczne ok 2600 kcal. Moim celem jest utwardzenie sylwetki, lekka [...]

Witam jak w temacie rano uczęszczam na siłownie (około 1,2h ) i pozniej biegam (około 40-50 minut) i tutaj pytanie to jest mój posiłek rano składa się z omleta i do tego koktajl skład poniżej i tutaj pytanie czy rozbić sobie to na dwa posiłki np kotajl przed treningiem (np 40 minut przed ) a omlet po treningu ? Jestem na redukcji Omlet z Ananasem [...]

[...] wszystkuie witaminy z grupy b w wyskokich dawkach. okolo 11.00 przed treningiem shock terpay okolo 13.30 po treningu storm + 250ml soku winogronowego 14.30 (jest to posilek po treningu) 100gramow ryzu zalane rosolem + 150 g miesa wolowego gotowanego + wazywa gotowane 17.30 100g ryzu wraz z rosolem badz inna zupa + 150g miesa wolowego [...]

Witam. Sam stosuję następujący zestaw od lat i czuję się na tym wyjątkowo dobrze (nie biorę tu pod uwagę problemów zdrowotnych niezależnych od powyższego) : - witaminy Special Two - 1. tabl. po śniadaniu i jedna po posiłku po treningowym. - ok. 20 min. przed treningiem 6 g BCAA (inko, ultimat.e) - po treningu (carbo, minerały + glutamina [...]

Cześć, jestem niepewny w jednej kwestii i przyda mi się wasza pomoc. W normalne dni (trening wieczorem) mam okno żywieniowe 13-21, ale czasem chodzę na trening o 10. Źle się czuję gdy coś zjem wcześniej i dlatego wolę nie jeść, ale muay thai to nie trening typowo siłowy, dlatego zastanawiam się czy mogę ćwiczyć na czczo.. Mam parę opcji teraz i [...]

MOJA Waga 79 kg Cel:Masa Dieta na maire mozliwosci mojego budżetu Śniadanie:Chleb żytni zwykły 200g+4jaja Szkoła:chleb żytni zwykły 200g+szynka 60g+ser 60g+warzywa Obiad(zaraz po szkole):ziemniaki 300g+mieso ok 200g wieprzowiny/piers z kurczaka Przed Treningiem:ryż 100g+pierś 160/200g Po treningu:makaraon 100g+3jajka/warzywa Ostatni posiłek(ok [...]

[...] tak ze przez ok 1,5-2 h ostro cwicze, potem brzuszki jakies 15 minut i na koniec na 20-30 minut na rowerek czy bierznie... w sumie wychodzi prawie 3 h... przedtreningowy posilek jem 2 h przed treningiem a po treningu pije 50 g bialka bo do domu wracam ponad godzine... co sadzicie o tym zeby po cwiczeniach wypic 25 g bialka potem na brzuchy i [...]

Wiek: 17 Waga: 80kg Wzrost: 180 Pas: 82cm Przeciwskazania: Nie ma Posiadane i brane suplementy: od 1 lipca biorę machine man burnera, kilka g kreatyny, przed treningiem thermo pumpa i 2 kapsy argininy. Dalszego kupna supli nie planuję, mam jeszcze 90kaps clenbuxerinu. Aktywność fizyczna: W ciągu tygodnia 3-4x siłka, 2-3x aeroby, 2x tabata lub inny [...]

[...] posilkow dziennie powinienem spozywac sam myslalem o 6 posilkach: 6-00 lub 7-00 sniadanie (przed praca) 10-00 lub 11-00 II sniadanie (w pracy) 14-00 Obiad 17-00(przed treningiem) od 18-30 do 19-30 Trening 20-00 (po treningu) 22-00 ostatni posilek Jak powinien wygladac rozklad weglowodanow,bialka i tluszczy przy diecie redukcyjnej??

Prosze o skomentowanie mojej diety. Chodzi mi też o to czy dobrze rospisałem poszczególne ilości węgli, białka i tłuszczy o określonej porze dnia. Moja waga - 68kg, wzrost - 178 68 x 24 x 1.3 = 2121,6 + 500 ~ 2620 kcla (trening 3,4 razy w tygodniu) b: 135g (540kcla) co daje 2g/kg t: 100g (900kcla) co daje ~ 1.5g/kg reszta kcla z wegli - [...]

Witam, proszę o pomoc, małe wskazówki co do mojej diety. Nie będę podawał ile czego jem, bo na razie nie o to mi chodzi. Chciałbym z Wami skonsultować to jak jem i dostać trochę podpowiedzi. Na razie jest tak, że od około miesiąca trzymam dietę, ćwiczę ale waga stoi w miejscu, jedyne co, to widzę nieznaczną poprawę w wyglądzie sylwetki- wyglądzie, [...]

witam, ułozyłem diete masowa dzienne zapotrzebowania b- 2,5 t-1,7 w-5 3851 kcal masa 77 budowa ekto czyli wychodzi b-3,0 t-2 w-6,4 4600 kcal troche duzo tych wegli ale jak obetne to spadnie podaz kcal tzn dpora nadwyzka. sniadanie: Płatki 100 g białko 20 g rodzynki 40 g nasiona słonecz+ orzech 60g przed treningiem: ryz brazowy 120 piers 130 [...]

Witam wszystkich... To mój pierwszy post na tym forum, trenuję od dłuższego czasu wiec kompletnie zielony nie jestem, ale dieta zawsze stanowiła dla mnie trudność szczególnie jej poprawne ułożenie... Zależy mi na zdobyciu konkretnej masy mięsniowej... Obliczyłem iż potrzebuję 3200kcal w DNT oraz 3700 w DT a wiec stworzyłem za pomocą forumowego [...]

Siemka, jest to moja dieta na której chce aktualnie utrzymać swoją wage i jednocześnie spalić troche fatu. Mam 181 cm wzrostu, 87,5 waga , 81 talia, 39 biceps. Oto moja dieta(prosze o opinie ) : I posiłek 250 g płatków owsianych , 0,5 l mleka, 3 jajka, kawa 40 g smietanki II dwa jajka gotowane , serek wiejski 200 g III 300 g piersi z kurczaka ( [...]

Witam chcialem przedstawic moja diete do ktorej nie jestem zbytnio przekonany.Dlatego chcialem ja sprawdzic za pomoca specjalistow. Wzrost:183 Waga:75 Rano-3jaja cale, 4 kanapki graham z jakims warzywem, łyzka oliwy z oliwek. W szkole- 200g grahama,100g owsianych,500ml mleka 2%, 50g rodzynek Przed treningiem-150 Piersi,100g ryżu [...]

obczajcie te klimaty; zamieściłem tu moje bardzo ogólne i pobierzne porady dla mojego kumpla(dieta, odpczynek), sprawdźcie, może coś trzeba dodać? DIETA: - PO PROSTU JEDZ WIĘCEJ SZCZEGÓLNIE DAWAL BIAŁA - 2 g biała na 1 kg masy ciała w ciągu 1 dnia - dołąduj biała przed treningiem (np.mleko) w ciągu treningu pij wodę, zaraz po nim (jak [...]

2) wiek 21 3) waga/wzrost 172/73 4) staż treningowy 2lata 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]

Mam 18 lat, od października chodzę na siłkę i stosowałem rózne diety: low carb o prawie zerowej zawartości wegli, taki lekki low carb i zbilansowaną. Sytacja wygląda tak że na low carb ciężko było z regeneracją i chęcią do życia i bez węglowodanów cały dzień jakoś mi ciężko zasnąć. niski poziom cukru wpływa na mnie niedobrze. Gdy jestem na [...]

Witam! czy ćwicząc około 2 godz. - rtakl do 2 godz. jest duze prawdopodobieństwo że moje mieśnie przy końcu treningu zaczną się spalać ??Jeśli tak to jak bardzo w jakim stopniu? Dodam ze ejst to średnio intensywny trening bez jakis aerobów - typowy trening na siłe z duzymi pzrerwami odpoczynkowymi od 2 do 4 min. a miedzy ćwiczeniami nawet do 5-6 [...]